加强血液循环的瑜伽动作「英雄式」

【导读】瑜伽对身体的各个部分都有很好的调节作用,可以使身体的皮肤更具弹性。接下来小编再为大家介绍一个瑜伽动作「英雄式」,快来看看它的功效和练习步骤又是什么吧。

瑜伽体式-英雄式的主要作用

英雄式瑜伽动作能有效的活动所有关节,促进关节部位的血液循环,恢复关节的正常机能。另外,这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性,并消除这些部位的过剩脂肪。

英雄式

练习步骤

1、自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

2、将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。

3、双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指併拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。

4、手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常唿吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

5、然后用手将放在腿上的脚挪回到地面,再把另一条弯曲的腿还原,放到一个比较舒适的位置上。休息5秒。

温馨提示:每天坚持练习,最少4次,最多6次,不能超过最大的限度。在进行瑜伽体式—英雄式的练习前用比较简单的方法坐在地上,身体向上伸直。每天要坚持锻鍊,提高自身的免疫力。

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