春季练瑜伽,帮助女人排毒养颜,年轻又美丽!

万物复甦的春天,需要调节心浮气躁的情绪,更要排除身体的毒素。褪去传统的瑜伽服,穿上美美的小裙子一起练瑜伽来度过一个清爽的夏天吧!

随着气温逐渐升高,身体新陈代谢速度变快,气血的运行也随温度的上升而相应旺盛了起来。

皮肤毛孔也随之扩张舒展排除汗液,从而调节体温来适应炎热的天气,此时正是身体气血通畅之时,练习瑜伽来帮助身体排除毒素,清洁毛孔,还可以防止脂肪堆积,春季必备哦~

春季练瑜伽不仅可以帮助身体排除毒素,还可以帮助血压高的朋友控制血压,扩张血管,加快血液循环,从而达到调节血压的作用。

来跟着小伽一起做排毒养颜的春季瑜伽吧~

侧板式

a. 首先山式站立,将身体微微前倾弯曲双手撑地,双脚向后蹬,脚尖点地支撑身体平衡。

b. 身体向左倾斜,左手左脚发力撑地维持身体保持平衡,右膝弯曲并将右脚放置在左大腿处。右手向上抬起。

c. 保持唿吸平缓,维持此式三十秒后换方向。

半蹲式

a. 首先山式站立,双脚打开与肩部同宽,腰背挺直。

b. 唿吸放慢,在唿气的同时微微弯曲膝盖,腰部发力,慢慢下蹲。

c. 右手放置在腰间,左手微微举过头顶,维持此式三十秒即可。

单腿轮式

a. 首先平躺在瑜伽垫上,双腿合拢,双脚撑地膝盖打弯,双脚撑起腰部背部离开地面。

b. 脚朝前,微微向外分开六十度,膝盖朝外。讲胸腔上提,双手举过头顶手掌撑地将身体上提成轮式形态。

c. 左脚用力,双手撑地维持身体平衡,右腿缓缓向上抬起。维持此式十五秒左右换腿。

女神式

a. 首先山式站立,双脚打开越六十厘米,上半身挺直,腰部下沉,膝关节打弯方向向外。

b. 保持唿吸平缓,左手与腰同高向外延展,右手微微举过头顶。维持此式三十秒即可。

树式

a. 首先山式站立,双手自然下垂,深唿吸,在吸气的同时左膝弯曲,左手抓住左脚脚尖。

b. 右手放置在腰间保持身体平衡,维持此式三十秒即可。

深蹲祈祷式

a.首先山式站立,在胸前合起双掌,手指併拢,肘关节自然弯曲,保持小臂呈一条线与地面平行。

b. 气息下沉,唿吸缓慢放松,腰部下沉呈蹲姿即小腿与大腿相贴,双脚外分越九十度。维持此式二十五秒即可。

至善坐

a. 靠墙坐在瑜伽垫上,双腿与上半身呈九十度向前延伸。

b. 双腿的膝关节打弯呈蛙腿型,讲左腿放在右腿上。

c. 双手自然搭在膝盖骨上,闭眼放松,维持此式三十秒即可。

舞王式

a. 首先山式站立,身体微微前倾,保持唿吸缓慢平稳并向后缓缓的抬起右脚,双手抓住右脚脚尖。

b. 左腿蹬直,保持重心平稳,维持此式十五秒左右即可。

炎热的夏天讨厌去室外做运动后的黏腻感?室内运动的首选当然是瑜伽了,打开毛孔,清理身体里的垃圾,排汗去污,来穿着小裙子和小伽一起做瑜伽吧~我们一起度过一个清爽美美的夏季!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注