你还在靠静蹲来保养你的膝关节吗?快来看看最新的护膝理论

膝关节是人体最复杂的一个关节,最稳定的一个关节,责任最大的一个关节。同样是九年义务教育,为何膝关节这么牛呢,那我先来给你们介绍介绍膝关节这位大咖。

膝关节

膝关节由股骨,胫骨,髌骨组成,整个结构通过侧副韧带,十字韧带,关节囊,半月板,关节软骨,滑膜等等组合在一起,形成人体最稳定最复杂的一个关节。由于人体在跑跳走路过程中,都需要膝关节来承受这么多的压力,所以,膝关节也成为了人体最容易损伤的一个关节。

膝关节损伤严重吗?

由于半月板,十字韧带,关节软骨这些结构一旦损伤就可能造成永久性的病变,所以恢复起来特别困难。这么多年从事运动康复,大大小小的膝关节损伤都见了不少,膝关节外面的一些压痛,劳损还算轻一些,但涉及到关节里面的损伤,大部分都是反反覆覆,逐渐加重,甚至连带别的结构损伤。所以,膝关节损伤,大家一定要重视起来。

新思维,新方法,保护膝关节棒棒的哒

静蹲相信是大家听到最多的一种保护膝关节的方法,但静蹲的效果有限,只能部分增长腿部的力量。要减少膝关节损伤,何不从根源上寻找问题呢?膝关节之所以会损伤主要是两大原因,一种是过大的冲击力导致。一种是膝关节的不稳定造成的。解决这两大问题,我们从一个髋关节出发分析。

一,邻近关节理论

简单讲,就是一个关节不灵活时,相邻的关节会通过增加灵活性来代偿这个关节散失的部分作用。而人体的髋关节主要是为人提供灵活性的,膝关节最重要的是稳定性,当髋关节灵活性变差时,膝关节的灵活性,也就是不稳定性增加,受伤风险也就增加了。所以我们可以通过增加髋关节的灵活性来减少膝关节不稳定性的发生。

二,屈髋缓冲作用

当髋关节灵活性增加后,在人体下落的过程中,会更多的借助屈髋,臀肌离心收缩而把大部分的外力都缓冲掉,这样落在膝关节上的冲击力就会减少。如果髋关节灵活性差的人,下落的时候更多的冲击力施加在了膝关节上,增加了损伤风险。

如何练习髋关节稳定性呢?

其实很简单,髋关节灵活性之所以变差,主要是因为周围的肌肉过紧造成,所以我们只需要把周围的臀肌,股四头肌,内收肌,大腿后面肌肉,髂腰肌这些经常性的做做拉伸,运动前后做一些髋关节灵活性练习,周围肌肉拉伸练习。

方法再好,执行才是真的好,我给大家都都是经验之谈,希望能帮到广大读者。想要了解具体详细的康复方案,也可以关注谘询我。感谢大家支持。

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