懒人健身大法|一个枕头就能轻松美背提臀瘦腹部

小编认为冬季是最懒洋洋的季节,尤其是室外寒风刺骨,感觉除了床以外都是最遥远的距离。所以,这种季节如果能做到坚持去健身房打开的话简直是不能再强~当然啦,如果懒得出门健身其实也都是OK的。今天小编要为大家带来的就是一组懒人健身大法,随手抓起一个毛茸茸的枕头就能开练了!

按照惯例,附上小编新发现的Ins女神

看完之后分外神清气爽啊有没有?没办法,美腿、纤腰、翘臀可以说是所有女生的终极追求了。所以不要懒惰了,我们一起动一动,准备好瑜伽垫,抓起小靠枕,每个动作坚持一分钟即可,Let’s Go!

Move 1:bridge pulse

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲併拢,膝盖夹紧靠枕,随后重复臀桥的动作。这个动作不仅能够提臀,而且对于大腿内侧燃脂的效果也超棒哦。

Move 2:thigh msater

再上一个动作的基础上,臀部向上抬起,随后双腿持续向内夹紧再微微松开。注意肩膀放松,颈部自然延伸,这个动作对于整个大腿的塑形燃脂效果都很棒。

Move 3:single leg bridge pulse

靠枕始终夹在膝盖之间,随后一条腿上抬伸直,双手放在身体两侧,重复臀桥的动作。双腿交替完成,臀部上抬时尽可能抬至最高点。

Move 4:froggers

双脚脚尖向外,用脚跟夹住枕头。随后膝盖弯曲内收,再缓缓向外伸直。双手手掌可以放在臀部下方,收紧核心肌群。

Move 5:toe drop

把枕头夹在双脚膝盖之间,双手抱头上半身缓缓抬起,随后膝盖向下脚尖点地再上抬。吸气时下落,唿气时上抬,肩膀不要触碰地面。

Move 6:pillow pass

双脚夹住枕头,双手向上伸直,随后双腿回落,上抬时将靠枕传到双手。随后双手双脚同时回落,注意四肢全程不要触碰地面。

Move 7:diamond hammy curls

俯卧头部靠在手臂上,将一个靠枕放置在腹部下方,另一个靠枕夹在双脚之间。随后重复膝盖弯曲以及上抬,这个动作对于背部的塑形以及嵴柱调整有着很好的功效。

本文图片来源于Instagram@laurawingo

本文视频、GIF来源于YouTube@blogilates

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