健身球收臀练习 使臀部线条分明

这个健身球收臀练习可以增强臀部肌肉,使线条分明。

一、锻鍊方法

1、开始时,在球上坐直,然后你向前移动,使嵴柱贴至球上,然后渐渐地向后躺倒在球上,继续向前移动,直至球滚到你的肩胛骨下面,你的头后部靠在球上时停止。练习期间两臂放松下垂,确保你的膝盖垂直在脚踩的上方,臀部与膝盖齐平。

2、用力收缩臀部的肌肉,同时把臀部稍稍向上抬起。然后放松肌肉,再把臀部向下回落到与膝盖齐平的位置。重复10一15次,然后慢慢地退回到你起始时坐直在球上的位置。

二、锻鍊次数:做4组。

三、注意事项

1、确保膝盖一直垂直在脚踝的上方,与之成一直线。

2、当收缩臀部时,要自然的抬起臀部,但不要抬的过高,以免背部弓起。

3、变化速度做动作。先做一些幅度大和速度慢的动作,再做一些幅度较小而速度较快的动作。

4、自始至终头部要保持放松,以免颈部过度紧张。

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