跟我学习瑜伽 十分钟激活脑细胞

现在的白领,特别技术人员一坐就是一天,非常累,全身肌肉变的紧绷,今天的瑜伽特别适合上班族中午休息的时间,或者下班后一小时进行的运动,再继续上班或是下班回家,是相当便利的运动环境,许多同学们非常期待这一周或两次的运动,因为适当的混洒泪水。运动过后,上班非常的有精神,会觉得顿时感觉身上的压力少了很多,肩膀不再沉重,一小时的休息时间里让我们拿出10分钟出来吧。

树式

站姿于瑜伽垫上,双脚张开与肩同宽

双手插腰,让腹部稍微贴用力收紧

吸气,将右腿弯曲,脚掌贴于左腿膝盖内侧

吐气将双手合掌

再次吸气,向上伸直手臂,手臂尽量紧贴两侧耳朵,同时让身体有向上拉缇的感觉,保持6~8次唿吸

再慢慢将右腿放下,换边进行

2.闪电姿

站姿于瑜伽垫上,双腿打开与肩同宽

吸气后将臀部向下入坐椅子般,双手手臂朝天花板延伸

接着再将臀部后推,让弯曲的膝盖不超过脚趾尖,如蹲马步般

然后将身体向前倾斜,延长背部肌肉,停留6~8次唿吸

最后再慢慢伸直身体,恢复站姿

3.手脚前后摆动后

站在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽

吸气后将左腿前伸,同时右手向前,左手朝后摆动

接着吐气,左腿向后伸展,右腿膝盖微弯,左手向前摆动,右手向后摆动

一边进行8次后,换边进行

左右各进行3~5个循环

精油:

叶片类与柑橘调的精油香气,对于忙碌一天的疲惫身心,能够创造相当放松的氛围,也能畅通阻塞的唿吸道,让头部感觉清凉舒畅

通过上面方法:强化核心稳定度,促进全身血液循环,向上拉长全身肌肉,同时训练腿部曲线

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