练习瑜伽一年多,感觉有些疲惫,怎么破解瓶颈期?

有些人健身一年多,每当要练习瑜伽的时候,你的身体总会产生乏力感,自己也会找一些借口不去练习。其实这种情况出现的原因是你的身体到了疲惫期。每天坚持练习虽好,但练习时间太长,会给身体造成一定的压力,所以身体出现这些问题应适当减压才好。疲倦感不仅是身体会产生,心理作用也是不能忽视的一部分。

1、舞蹈式+虎式

↑这张图片是不是看上去有那么一丝违和感呢?没错,如果你仔细观察就会发现,其实两个体式上半身的动作是相同的,只有下半身一个是站立姿势,一个是跪姿。在瑜伽的疲惫期,我们可以从自身出发,寻找瑜伽体式之间的联系,快速的重拾信心。山式站立,左臂向上伸展至耳侧,右膝弯曲,右腿折叠,右手抓住右脚,上半身向前倾斜,右臂保持伸直,同时右手向上提拉右腿。

2、全骆驼式+轮式

↑四个人一起练习瑜伽,这个动作真的刚刚好。练习这个造型需要先做全骆驼式,双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,盆骨向外用力扩张,腰部向后弯曲,颈部后仰,将头顶放在脚掌上,手臂弯曲,手肘与地面接触,手掌放在脚跟上,身体成一个小拱形。在这个整体造型中,轮式就不能按照标准的步骤来做了,简单粗暴的直接下腰就OK。我们可以先做一侧的动作,再做另一侧,这样能更好的掌握距离,避免误伤。

3、弓式+轮式

↑这是一组双人瑜伽的高难度动作,做轮式的人最好是一个瑜伽高手,腰腹有力量才能撑起双份重量。两个人在一起练习,不仅可以相互监督,还能够刺激对方,增强对方练习积极性。面部相对,两人身体前侧相贴,平躺在地面上。上面的人先做弓式,双腿向后上方抬起,膝盖弯曲。背部向后弯曲,胸部离开地面,双臂向后伸展,抓住双脚。随后下面的人屈起双腿,两膝间距离打开一个髋度。双手放在头部两侧地面上,指尖同脚尖方向一致,四肢用力向上撑起身体。大眼妹觉得两个人穿相同的衣服,做起这个动作更赏心悦目。

4、站立拉弓+单腿前屈伸展式

↑同样都是开胯拉腿的动作,步骤不一样,给人的感觉也不同。再一个动作练习腻了的时候,我们也可以练习其他动作。山式站立,右膝弯曲,右腿折叠,右手抓住右腿,身体向前倾斜,同时右腿伸直向上伸展,左手放在左膝上。如果腰部继续向下倾斜,身体折叠扭转,就能做成第二个动作。

5、手倒立后弯+单腿轮式

↑我们在练习瑜伽时也可以从房间里找到双人瑜伽的乐趣,不起眼的墙壁也能作为练习瑜伽的道具。这两个动作先做手倒立后弯的姿势,先做下犬式,之后脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起成手倒立姿势。腰部继续向后弯曲,腿部保持伸直不变靠在墙壁上。另一人平躺在地面上,双膝屈起,两膝间距离与髋同宽,双腿向身体方向折叠,脚掌踩地。双手放在头部两侧地面上,指尖同脚尖方向一致。颈部后仰,头顶地,腰腹用力,臀部和背部上抬离地。手臂向上伸直,头顶离开地面,身体向前倾斜,腿部伸直。待身体稳定后,右脚离开地面,右腿折叠向身体方向用力。

6、幻椅式+手倒立后弯

↑同样是手倒立后弯的体式,不过这次依靠的却不是墙壁。双人瑜伽讲究的不仅是动作上的新颖,更要看两个人之间的默契程度。先做手倒立的体式,之后,另一个人站在其背后,双手向上伸抓住双脚。双腿屈膝,身体重心向下移动。两人腰部同时后弯,两人臀部相靠,维持身体平衡。

7、手倒立后弯

↑突然发现瑜伽和钢管舞也有着异曲同工之妙,没准800年前两者是同宗。柱子隔开了两个人的身体,我们可以看到他们的动作相同,只是着力点不同,一个人是手掌,另一个人是双脚踩在地面上。手倒立可以加快血液循环,补充大脑营养,让思维更清晰敏捷。而另一个人的动作则能伸展嵴背,放松肩膀。同样的动作,只是锻鍊的方向不同,功效也就不完全一样啦。

减压的方式有很多,我们不能因为身体处在尴尬的时期就放弃练习。换一个环境、找一个搭档、或者你们一起创造新的动作,这都是一种不错的减压体验。

今日话题:你们在压力大的时候,怎么控制自己的情绪?

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