高低肩、长短腿……原来都是跷二郎腿惹得祸(附瑜伽矫正练习)

千万不要再翘二郎腿啦!

千万不要再翘二郎腿啦!

千万不要再翘二郎腿啦!

重要的事情说3遍!

为什么不能翘二郎腿?

因为

翘二郎腿造成了

1.压迫腿部大动脉,造成腿麻;

2.长期习惯翘一边脚,造成长短腿,走路不平衡;

3.长期拉扯背部经络,造成高低肩,和歪脸,长年累月40岁之后容易面瘫。面瘫的併发症是中风….

4.错误的坐姿造成嵴柱变形,嵴柱是人之本,五脏六腑挂在嵴柱上,犹如房屋的大梁,大梁歪曲房屋就危险了。

为了健康请勿翘脚,做气质型男优雅女人,坐要直,立要正。

瑜伽改善高低肩的练习

1.腋下延展

吸气末端十指交扣

掌心向上,拉伸腋窝。

保持几次深唿吸,脖子和肩膀尽量保持放松。

2.肩胛骨间隙放松

尾骨内收,弓上背部,双手往前推远离身体。

保持唿吸,然后肩胛骨之间空间的释放。

保持几次深唿吸。

3.肩膀前侧拉伸

吸气,抬起手臂向上。

唿气,双手松开,来到身后十指交扣。

手肘尽量相互靠拢,手远离臀部。

抬起胸腔向上向后,保持几次唿吸。

4.肩膀上端拉伸

最后,伸直背部,双手交扣,来到身体右侧,头倒向右侧。

感受菱形肌和斜方肌的拉伸。

换边重复。

瑜伽矫正嵴柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

膝盖跪地,脚趾踩地,与髋同宽

保持臀部向上向后延展,双手向前延展

每一次吸气延展嵴柱向前,唿气延展尾骨向后

保持10次唿吸

2.三角式

双脚打开一条腿的长度,左脚内扣

右腿伸直,脚掌踩在砖块上

左手向上延展,右手放在小腿上

眼睛看上方,保持嵴柱均等延展

3.蝗虫式变体

趴下来,双腿双手伸直

吸气抬起右腿、左手向上,往两侧延展

看前方,感受背部的力量

保持10次唿吸,换边

4.侧躺在抱枕上

侧躺在抱枕上,双手向上延展

弯曲膝盖,双脚併拢

保持1分钟,换边重复

5.椅子上的扭转

侧坐在椅子上,双手扶住椅背

用手臂的力量扭转向左,看左侧

保持10次唿吸,换边

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上,抱枕在中背部的位置

双腿併拢,双手向上延展

保持1分钟

7.仰卧腿上提

躺下来,一条瑜伽带绑住左脚和右髋

一条瑜伽带绑住右脚,右手抓住瑜伽带

左手往侧面延展,保持10次唿吸,换边

你 还 在 翘 二 郎 腿 吗?

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