8条方法教你控制「无名火」,避免伤害你的孩子

作为家长,你很难避免对孩子生气。但愤怒无异于事情解决,更会伤害亲密关系。

作为家长,生气时应该做的事——

1

时刻感知自己的愤怒

建议你学会一种能力:时刻感知自己的情绪。当愤怒降临时,提醒自己已处于「爆发」状态前。

给自己大约1分钟时间,体察情绪的源头,并向你的孩子解释:「妈妈今天度过了非常糟糕的一天,你们能不能稍微安静一些?」

如果孩子的行为,愈发让你感到恼怒——比如他们在进行一些危险的游戏;当你要求他们做什么事时,却表现得拖拖拉拉;在你打电话时大吵大闹……

这时候建议你停下手头的事情,严肃地要求他们停一停,并向他们重申你要他们做什么,再次引导他们,控制住形势,以及你的愤怒。

2

深唿吸大法+转移注意力

深唿吸,深唿吸,深唿吸……虽然这个动作很简单,但管用。这是一种大脑和意识训练,可以帮助自控,并能调整生理状况(比如让紧张的心跳变慢下来)。

让自己摆脱紧张感。深唿吸动作至少做10次。

当你这么做后,你可能会注意到,在这股愤怒之下,潜藏的是害怕、伤心与失望。

仔细体会这些情绪,在深唿吸过程中,感受它们的变化与消逝。你的愤怒也将随之不见。

你还可以尝试转换心情。强迫自己笑一笑,也相当于给大脑传递一个信息:这一切没什么大不了的。你可以试着放放音乐,或者转而去整理东西。

也许过了很久,当你再次复盘这件事,你会突然意识到,其实你真正想发脾气的对象,是在教育孩子中没有充分履行自己责任的另一方,甚至是你的上司。

但有时问题在于,我们将无名的怒火撒在孩子身上。

3

换一个空间释放一下

作为家长,管理好自己的情绪是一份重要的工作。不要把情绪强加于孩子。因为他们如此年幼,还不能「承受」过于勐烈的情绪,会对他们造成伤害,有可能让他们也变得愤怒。

如果你实在难受,真的想大声叫出来,那不妨去车里,关上窗户,或是在没人的地方喊个痛快,但切记别讲脏话。只要喊出来就好了。

4

尝试说一些更合适的话

你可以尝试说出下面的话:

「妈妈真的很难过。昨天我们刚刚讨论过打人会造成什么伤害后,你今天还是打了弟弟。妈妈想在下午的时候,我们面对面再来谈谈这件事情。妈妈现在要去做饭了,希望你在这段时间里能表现得好一点。」

然后,真的等到你们约定的时间了,坐下来和孩子谈谈。

5

避免动粗

在生气时永远不要动粗。

多数研究表明,打屁股或是其他肢体惩罚的方式,会对孩子产生可能持续终生的影响。

甚至有证据表明,有些父母对打孩子这一行为上瘾,因为他们为自己的失落找到了宣洩的出口,这一举动使他们感觉好受点。

但是,还是有其他方式使你好受点的,你没必要伤害自己的孩子。

6

避免虚张声势的威胁

充满威胁、但又不一定能做到的话语,尽量不讲。

比如:你再这样,下次不给你买糖吃/不带你去哪里玩了。

因为你很可能会忘记这些说法。小孩子可是记性很好的,这可能会破坏你作为父母的权威,并在以后不遵守你定的规则。

7

注意你的语气和用词

研究表明,如果我们更冷静地讲话,我们真的会变得更冷静,其他人对我们的反应也会更冷静。

同样地,使用指责性话语,会使我们及我们的倾听者更低落,使情况进一步恶化。

8

在事后和孩子一起探讨

当一切冷静下来后,你可以和孩子一起谈谈如何处理愤怒情绪。

打人这种行为是对是错?可以扔东西吗?可以大喊大叫吗?

你是孩子的榜样,你对孩子所提出的要求,你自己同样适用。

可以在便条纸上写出方法,并贴在冰箱上,让家里每一个人都能够看到——

「告诉其他人你想要什么,而不是攻击他们。」

「播放音乐,用音乐和舞蹈赶走你的愤怒。」

「当你想要打人的时候,怕拍手并抱住自己。

每个人都要学会如何与情绪相处。为孩子树立榜样,告诉他们,愤怒只是人类行为的一部分,你可以管理好它。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注