如何减轻身体负担?清淡饮食很重要

随着人们生活水平的日益提高,很多人不再追求大鱼大肉的饮食习惯,而是开始注重营养均衡,荤素搭配。清淡饮食采取少油、少盐、少糖、少辛辣的烹饪方法。在烹饪的时候尽量保证食材原汁原味,最大程度保留食材营养成分。

清淡饮食的好处

1、正确的清淡饮食可以有效帮助食物消化吸收,而过咸、过辣的的食物都会刺激人体的消化系统、影响代谢,从而造成脂肪囤积、水肿的后果。

2、预防疾病,清淡的饮食对患有高血压、糖尿病、心脏病的中老年人群是非常必要的。

3、长期清淡食物的摄入,可以有效减少内脏负担,提高人体的代谢率,确保营养的吸收和废物的排出。

清淡饮食的四大原则

1、少油

要减少油脂的摄入,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克,同时烹饪时最好用植物食用油,有利于保护心血管健康。

2、少盐

成人每日摄入盐量不宜超过6克,吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出,水分滞留在体内会造成水肿肥胖。高盐饮食还会导致高血压。

3、少糖

成年人和儿童每天添加糖的摄入量不宜超过25克,食用大量添加糖,会刺激胰岛素水平急速上升,从而加快脂肪合成。

4、少辛辣

常食辛辣食物容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应尽量避免辛辣食物。

清淡饮食的最佳搭配

1、牛奶和鸡蛋

牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质,牛奶能够补充体内能量,同时有利于钙质的吸收;同时鸡蛋的饱腹感极强,早餐吃个鸡蛋,对于延缓饥饿,减少食量有很大帮助。

2、蔬菜和水果

水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一,对于调节体内新陈代谢极为重要。而蔬菜属于低碳水化合物的食物,可以提高免疫力,也是肠胃消化的重要保障。

3、豆制品

豆制品含有大量的纤维,有抑制脂肪堆积和分解脂肪的益处。

4、鱼类

鱼肉中的脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实降糖、护心和防癌作用。

5、瘦肉

瘦肉含有蛋白质,铁和锌等必要元素,蛋白质能促进身体肌肉生长,还能提高每天的基础热量消耗,对于减脂减重的人们是很有帮助的。

其实看到这里,绝大多数小伙伴已经明白了,清淡饮食的真正意义在于养成一个良好的饮食习惯。从而减轻身体负担。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注