4大肠胃困扰别轻视!专家教你对症下药

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肠道被医生们称为“第二大脑”,它的表现如何其实非常微妙——“大不爽”会让你发胖+痘痘丛生,肠易激综合征、胃肠道胀气会让你在关键时刻尴尬难堪。

这些不完美状况怎么办?消化科医生告诉我们——做好肠道健康管理需要更有针对性的措施和方法,才能让你拥有健康、轻盈、美丽。

困扰1便秘

便秘的苦你经历过就一定知道。宝贵的时间被它在卫生间里折磨,伴随而来的还有:面色暗黄,小腹水肿,脸上长痘,双目无神,作为女人的自信一下子降到零度以下……如何和它斗智斗勇?

为什么会这样?

运动不足是主因:工作时久坐,一身疲惫回家就想躺着,导致肠道运动减缓,便秘就会自然而然地发生了。

忍便也很常见:早晨时间紧,平时工作忙,有了便意也不能及时排便,常常忍着,直肠感觉神经慢慢就变得迟钝,出现习惯性便秘。

粗纤维摄入过少:日常饮食多是大鱼大肉居多,蛋白过剩,粗纤维摄入过少,很容易引起便秘。

饮水不足:忙啊忙啊忙啊,顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就难以排出。另外有些人喝水方式不对,一口口慢慢喝水,水几乎都被吸收了,然后通过尿液排出体外,这样虽然补了水,便秘问题还是没有得到改善。

压力山大精神紧张:肠道是“会思考的内脏”,过度劳累,精神紧张会影响消化液分泌,抑制肠道蠕动,导致消化不良,引起便秘。

这样战胜它:

早起10分钟,轻松一整天。

早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便。早餐后1小时左右是最佳排便时间,有便意时一定要及时如厕,养成定时排便的良好习惯。

多喝水帮助肠道排毒。

喝水太少当然易便秘。每天保证6~8杯水的摄入,特别是晨起时空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,可以唤醒大肠、刺激胃肠反应,配以腹部按摩或转腰,效果更佳。

有氧运动让肠道更年轻。

运动不仅让人充满活力,同样有利于肠道健康,推荐尝试瑜伽和普拉提。专家发现,每天练习瑜伽能帮助排便通畅。很多经典的姿势,例如犁式、鱼式等都能对肠道有效按摩。

学会给自己减压。

放下焦虑,放慢工作和生活节奏,劳逸结合,经常运动,和性格开朗的朋友或心理咨询师交流,以发泄、诉说等多种方式来舒缓压力。

每天一杯酸奶。

肠道减龄需要有益菌群,每天一杯酸奶或益生菌饮品,让肠道充满有益菌,消化科专家提醒人们不要滥用抗菌药,特别是不随便使用口服抗菌药,以免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群,它们能促进代谢废物毒素排泄,清理体内垃圾。也可以适当服用酵素。

肠道喜欢粗纤维。

饮食过于精细往往是便秘发生的诱因之一,因此,要多食含纤维素多的食物。含有大量食物纤的食物或饮料包括:纳豆、绿叶蔬菜类、海藻类、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等。如果从饮食中摄入的纤维不达标,也可以借助膳食纤维保健品来达到补充纤维素的目的。

适当服用药物。

如果你改变了生活方式便秘仍旧没有得到很好的缓解,那么你就需要求助医生了。目前临床上很多安全有效的处方药物可以帮助你解决“大问题”。

困扰2溏泄

大便溏泄,又称便溏,大便较稀不成形,但并不是腹泻,总感觉排不干净,排便后仍不舒服。便溏常常迁延反复,不易治愈。

为什么会这样?

中医认为,便溏多是由于脾虚导致的。脾虚又可以分成脾胃虚寒和脾胃湿热。诱发便溏的可能因素包括:肠胃受到了刺激,如吃了大量冷饮、腹部受凉等;长期吃一些粗硬、辛辣、刺激的饮食以及患有肠胃炎等也会导致大便稀溏。

这样战胜它:

饮食调整。

—日三餐定时、定量,多吃一些温热食物,主食可多选面食,可适当多吃一些高蛋白食物。另外像乌梅、橘子、石榴、萝卜、扁豆、等偏涩性食物,均有涩肠止泻功能,可适当选用;避免食用生冷、油炸、高脂肪、辛辣刺激的食物,以免增加肠道负担;避免节食,饮食充足不但能给人体提供必要的营养物质,让人精力充沛,同时也利于大便成形。

食疗调理。

脾胃虚寒者往往伴随胃痛以及溏泄等症状,可以吃一些热性的食物来调理,如红枣、芡实、山药等就是很好的选择。脾胃湿热者则可以考虑吃清热祛湿食物,如藕、梨、蜂蜜等来改善。

注意腰腹保暖。

肠道也怕着凉,大便溏泄者平时要注意保暖,不要穿露肚脐和腰腹的衣服,避免腹部着凉,饭后尤其不要受凉。

尝试艾灸治疗。

温暖的艾灸能帮助增加体内阳气不足带来的湿寒,从根本上减少溏泄的发生。

困扰3肠易激综合征(IBS)

某重要场合,你想好好表现一番,突然间一阵又一阵的腹部剧痛向你袭来,下腹部痉挛,想要拉肚子,让你出尽洋相!这就是所谓的“肠易激综合征”。

为什么会这样?

肠易激综合征(IBS)是一种肠道功能失调性疾病,持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为主要症状,可分为腹泻主导型、便秘主导型、腹泻便秘交替型三种。肠易激的根本原因是我们的肠道比较情绪化,因此受到主人焦虑、恐惧、抑郁等情绪影响。

这样战胜它:

做好情绪平衡。

由于肠易激与压力、情绪关系密切,因此,尽量避免过度紧张、恐惧、愤怒或抑郁等情绪的刺激,学会放松心态,保证睡眠质量,多进行户外运动。

控制好饮食。

经常被肠易激综合征折磨的人,饮食上宜少食多餐,尤其要避免食用生冷油腻、冷寒、辛辣的食物。有腹胀者要远离豆类等产气类食物,有腹泻者宜进食少渣、少纤维且容易消化的低脂食物,必要时戒除乳糖、咖啡、浓茶等;有便秘者应增加纤维含量高的食物,同时配合饮水和运动疗法。

必要时求助医生。

肠易激并不会危害健康,但如果发作频繁还需及时看医生。一般医生会给你开一些抑制痉挛的药物,可以很好地帮助你控制老是想排便的念头,也能缓解其他不适症状。另外,医生也会根据症状不同而选用一些其他合适药物,而对于重度患者无论是便秘还是腹泻,都应考虑采用抗抑郁药、心理和行为治疗。

困扰4胃肠道胀气

总是感觉小腹硬硬的,胀胀的,仿佛身体里囤积了很多气,总是想排放出来?胃肠道胀气在职场人群中的发病率十分常见的,常表现为嗳气、腹胀、腹痛和放屁。

为什么会这样?

正常的成人每天胃肠道内潴留约100~150ml少量气体,当气体量增多时,就会形成胃肠道胀气。进食时边吃边说或狼吞虎咽、坐太久、压力、生活不规律导致的消化不良,各种胃肠道疾病引起胃肠道功能紊乱等也会引起胀气。

这样战胜它:

杜绝狼吞虎咽。

养成进食时不说话,细嚼慢咽的好习惯,每餐不要吃得过饱,坚持少食多餐,这些饮食习惯有助于减少肠胀气的发生几率。

少吃产气食物。

如豆腐、豆芽、卷心菜、韭菜、蒜薹、红薯、牛奶等。另外,过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体,粗粮及富含粗纤维的蔬菜也要适量吃,并非多多益善。

饭后散步。

现在的人总是坐着,这也是导致胀气的原因之一。散步是最好的消除胀气的方法,专家建议每人每天的步行数应在一万步以上才够健康。

练习排气动作。

仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢唿吸,持续1~3分钟,接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。

求医。

根据医生建议吞服药用炭片,能有效地吸收过多气体,迅速消除胀气。不过,炭片不宜经常使用,因为它还会吸收有用的营养素。在消化不良胀气时,可常服些嗜酸菌制剂如酵母片等。此外,定期做肠镜检查对于保证肠道健康也是非常必要的。

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