我的睡眠去哪了

失眠又称“不寐”,是指经常不能获得正常睡眠,或入睡困难为主要症状,或睡眠时间不足,或睡眠不深,容易惊醒,时睡时醒、醒后不易再入睡,严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠,而女性在围绝经期的睡眠质量更差,睡眠更加不踏实,夜间也更容易醒来。

2018年1月的一天早上,疼痛门诊来了一对中年夫妇,带着他们的困扰来寻求帮助。

“李主任,一年前我出现夜间入睡困难、睡眠质量下降的问题。仔细地想了想也没什么特别的原因引起这些状况。起初通过吃些中药、睡前用热水泡泡脚的方法来调理,效果还好也还管用。当时这些状况对我的日常生活没造成太大的影响,想着过一段时间就会好了。朋友们也建议我多出去转转、散散心让自己心情放松。我也努力想办法调节自己的情绪,可是从一个多月前开始我的情况却越来越糟糕了。”烦躁、憔悴在她的脸上清晰地体现着。“我现在是入睡很困难,躺到床上翻来覆去就是睡不着,整夜就是迷迷煳煳似睡非睡的状态。如果睡前想什么事情或者睡觉时被干扰,那就整夜睡不着了。所以现在一到晚上我只要觉得到自已有睡意就赶紧上床,想尽快入睡。可是头一挨到枕头,睡意一下子就没了,就开始数羊,越数越清醒。一晚上只能睡两三个小时,白天头脑晕沉沉,干什么都没心思和精力。想吃安眠药帮助睡觉,可听人说吃上了就离不开了,到时药量会越来越大。所以当我感到非常痛苦的时候会吃上一两片安眠药来缓解失眠,但也不敢经常吃安眠药。渐渐的脾气也越来越大,见谁都想吵架。单位同事、家里人都处处让着我,都说我这是更年期犯病的阶段,尽量别去招惹。”她讲述着自己的情况,眼神中透露出无奈和痛苦。

“那天听了您的讲座,知道咱们这儿有治疗失眠的好办法,我都等不及了,昨天跟单位请了假,今天一早就和老公来找您了。”她用急切、充满期待地语气向李彤主任诉说着病情。

李主任耐心听着患者诉说,仔细地询问着相关情况。最后对她说:“失眠会给人带来很大的痛苦,不光影响自己的健康,还会给单位、家庭带来不必要的影响和麻烦。睡眠障碍在早期通过合理的治疗、规律的生活、调节改善心理情绪,大部分会得到有效地改善和治愈。来到这里就放下包袱,积极配合我们的治疗,力争取得良好的治疗效果。”

入院后,李彤主任及其团队积极讨论病情、精心制定治疗方案,应用疼痛科核心技术之一的神经阻滞疗法,经过1个疗程的细致治疗,结果取得了良好的疗效,困扰患者一年的失眠消失了。“我在第五次治疗后就出现了明显的效果。我现在感觉自己像换了个人似的,每天能睡7、8个小时,感到很精神了,见人也不发脾气了,浑身又充满了活力。非常感谢你们对我的精心治疗。”这是她在出院时留给我们的欢快话语。

温馨提示:生活中预防、纠正失眠的一些注意事项

1、忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,不但影响入睡,还有损健康。

2、忌睡前用脑过度:临睡前做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。

3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

6、适度运动:每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度运可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

7、选择合适的晚餐食物:晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。

可选择一些促进睡眠的食物:

(1)牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

(2)核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

(3)桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

(4)莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

(5)食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注