警惕!平时踢球最常见的几种伤病该如何应对?

在我们享受足球给我们所带来快乐的同时,更要注意时刻保护好自己,否则本来可以锻鍊身体身心愉悦,却因为伤病影响了正常的工作和生活,那就得不偿失了。

通过大数据显示在每进行足球运动一小时,平均每1000人中,受伤的比例为13-35人,所以正常的一次1-2小时的球赛下来,受伤的概率其实不容忽视。所有的运动损伤中,以肌肉拉伤、关节扭伤和碰撞伤害最为常见,占比75%,此外,诸如肌肉痉挛(抽筋)、骨折与跟腱病也时有发生。

肌肉痉挛(抽筋)

抽筋应该是非常容易发生的症状,尤其是在运动一段时间后的比赛末段,由于跑动较多肌肉负担较重,很容易引发小腿抽筋现象。

应对措施:立即停止运动,尽量绷直膝关节,将抽筋腿的脚掌用力向后扳,如果此时有队友配合援助则会有更好的效果。当抽筋停止后最好不要立即投入运动中,应保持一定的放松休息,并按揉抽筋部位的肌肉,防止二次抽筋。

关节损伤

因场地原因,或是起跳落地,或与对方拼抢,导致关节过度内、外翻而造成的损伤。常见膝关节扭伤与脚踝扭伤(崴脚)。

应对措施:及时用冰袋或冰水在扭伤部位进行冷敷处理,将受伤关节抬起避免关节血液流动不畅过度臃肿,冷敷2-3天后改用热敷处理。如果情节严重,建议即使送往医院治疗。关节扭伤过的同学都知道,扭伤当天可能并没有太大的肿胀,可如不警惕,第二天早起就会发现……

肌肉韧带拉伤

职业球员中最为常见的受伤方式,每三名受伤的足球运动员中就一名伤及大腿肌肉。肌肉拉伤、韧带撕裂、肌腱撕裂也常发生于股后肌群。带球冲刺、射门、长传、急转、急停与强行起跳时候,导致肌肉的收缩或是拉伸超过了承受极限。

应对措施:这个主要以预防为主,也就是赛前充分的热身,尤其是在天气较为寒冷的环境下踢球,更要做好充足的热身,将肌肉充分拉开。如发生拉伤立即停止运动进行冷敷处理,大约30分钟减少肿胀,随后待略有缓解后配合按摩、微动、康复或恢复性锻鍊。

皮肤挫伤

在争二分之一球的时候,经常由于双方高速逆向冲刺,导致双方发生身体碰撞,或是争抢头球身体失衡跌倒后,皮肤容易发生挫伤。

应对措施:如出血应第一时间将伤口包扎止血。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。

运动性低血糖

赛前食物补给不充分,加之剧烈运动导致体内血糖大量消耗,在场上表现为极度疲乏、头晕、出冷汗,严重者可导致一直不清、眩晕。

应对措施:先休息放松,同时及时补充浓糖水和易分解吸收的食物,昏迷着应送往医院,静脉注射葡萄糖。

运动性晕厥

剧烈运动或长时间运动,大量血液积聚在下肢,回心血流量减少,导致脑部供血不足而出现昏厥状态。全身无力,面色苍白,手足发凉。

应对措施:将身体抬起保持仰卧状态,增强脑部供血,同时注意身体保暖,待缓解后引用热糖水,充分静卧休息。

此外还有很多球场上能够遇到的伤病,比如:脑震盪、骨折脱臼、跟腱断裂、腹股沟损伤、半月板损伤、十字韧带损伤等严重伤病,这些伤情应及时送往医院救治,听取专业医师意见,以免延误了救治的最佳时机。

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