远离膝盖伤痛,几个动作全面强化关节提高柔韧,让膝盖再强20年

下半身最重要的关节,它的重要性比你想像的更加重要!

并不是夸大其词说膝盖(是骨骼以及韧带连接组成位于大腿和小腿间主要组成是半月板和前后左右的四条韧带,又复杂但又极其脆弱,有着转动和支撑身体的功能)非常重要,这是个事实。想一想从你站立的那一刻起膝关节就开始运作,每时每刻都会用到的你还不明白它的重要性吗?对于普通人来说是如此,对于健身爱好者来说更是重中之重,更别说是职业运动员,如果你的膝盖出现问题,摧毁的是整个运动生涯然后悄无声息的消失在竞技场。(很多人都说膝盖容易受伤,把所有运动都归为伤膝盖行列以偏概全,只想说两点姿势的正确性和量力而行)加强膝盖力量尤其是关节周边的辅助小肌肉群更为重要,用进退废的道理也无需多讲

不管是跑步(常见的就是髂胫束症候群也称跑步膝)还是蹲类动作,充分的热身,姿势的正确,还有合脚的鞋子(蹲类建议穿平底鞋)比什么都重要,在你跑步运动时,你的脚底最大能承受你体重的1到3倍间,大部分力都会传到膝盖,所以拉伸还有强化膝盖边的肌肉力量就显得重要,良好的关节柔韧架上强大的肌群辅佐膝关节就能提供足够的保护支撑

1.弹力带Pull Through(对膝盖友好,臀部泵感十足的训练动作)

2.健身凳反向挺身

3.靠墙蹲

4.哑铃壶直腿硬拉

5.哑铃壶单脚硬拉

6.单脚二分之一深蹲硬拉

7.跪撑屈膝抬腿

保持大腿小腿垂直,以跪姿撑在地上,双手手掌着地手臂伸直,闲置腿膝盖垂直撑地,运动腿逐渐向后方抬起至大腿接近水平地面让髋部充分伸展

8.侧身蛤式弹力带伸展

9.弹力带怪兽行走

10.弹力带横向行走

11.弹力带蹲桥

12.变式蹲桥

13.负重后退

14.跪撑屈膝抬腿(相类似只是腿部向后抬至伸直即可)

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