得了腰椎间盘突出还能跑步吗

腰椎间盘突出症是骨科的常见病之一,约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成的,而且近年来,随着生活方式的改变,患者数量呈增长趋势,患病人群也朝低龄化发展。在门诊中经常有患者问我,得了腰椎间盘突出该注意什么?哪些动作不能做?哪些锻鍊有利于病情的康复?下面我们就来谈谈这些问题。

得了腰突,还能跑步锻鍊吗?

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻鍊可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。

腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震盪。

跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。

跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。

腰突患者适合做哪些运动?

游泳,尤其是蛙泳,是对腰背肌锻鍊的最行之有效的方式;

「小燕飞」练习 俯卧床上,腹部着床,后仰头颈,双臂后伸起,双下肢上翘抬离床面,呈燕飞状,维持5~10秒钟,反覆进行,10次为一组,每日2~3组。

腰突病人要注意什么?

避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。

避免搬、抬、背重物,减少腰椎的受力。

急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。

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