「国医·养生」跑,只是简单的跑么?

还记得我们一起跑过的800和1000吗?跑步前的担惊受怕到跑完后的翻江倒海,每一次都那么刻骨铭心,所以平时跑步锻鍊很重要,不止是为了体测,也是为了我们的身体健康。跑步虽然门槛低,但是需要注意的地方很多,下面小编为大家送上最全跑步攻略,只要坚持锻鍊,再也不用担心八百一千不及格啦!

1.要想跑的好,心态很重要!

跑步时要注意自己身体机能和心态的变化,不要太过于追求一些硬性的指标。近期由于是体测就要来临的缘故吧,操场上每天都能看到同学们的身影,风雨无阻,可是,这对身体是否有益呢?答案是否定的,跑步我们要注意一下几点:

1)强度大不等于最适合

2)身体素质的增强是一个循序渐进的过程

3)改变心态,不要把运动当做功利性的煎熬

4)试着在跑步时不听音乐,享受自然的气息,享受脂肪燃烧的跃动。

2.要想跑得好,姿势不能少。

关于跑步的姿势,我们首推前脚掌着地。前脚掌落地意味着足部肌腱群与跟腱参与缓冲过程,这是足跟落地所不能提供的。同时,前脚掌足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递,从而能更好地避免膝盖受伤。

但是,这种跑步姿势并没有被普及,主要是因为这种姿势对速度有一定要求。脚尖落地时会形成一个类似于鸟类反曲足的构造,这非常利于速度的保存,但前提是,你每次迈步必须拥有一定的步程和速度,这样才能保证落点在你的重心垂直投影之后。

当然,想短时间内提高速度和增大步距,并不适合初跑者,因为这会带来更大的受伤机率,得不偿失。

所以,如果你是新手,在保护好自己的前提下,传统的足跟跑法还是很切合实际的。等你的level提升了以后,可以尝试用前脚掌着地跑步,一展飒爽英姿。

Tips

更多跑步的姿势要点,可以参考《跑步,该怎么跑》

3、秋冬季节跑步,注意事项要记牢

跑步前

1)充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2)运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

3)适量进食淀粉类食品。

跑步中

1)放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2)缩小步幅:降低肌肉在每一步中的用力强度,减少消耗。

3)走跑交替:先走一段,然后再跑一段,交替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

4)量力而行,不要苛求。

跑步后

1)作好保暖工作。

2)适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

3)加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

PS:然而,常在秋冬跑,哪能不着凉呢!「秋收冬藏」是老祖宗留下来的箴言,由于跑步时新陈代谢速率加快,毛孔更加开放,与外界交换更频繁,此时遇到冷空气,寒气通过皮肤侵入人体则引发一系列不适,这就需要大家在户外跑步时尤其注意保暖。下面,小编再与大家分享几个祛风寒的小妙招。

【姜丝萝卜汤】配方:生姜25克,萝卜50克。制法:生姜切丝,萝卜切片,两者共放锅中,加水适量,煎煮10~15分钟,再加入红糖适量,稍煮1~2分钟即可。功效:祛风散寒解表。用法:每日1次,热服。

【葱豉汤】配方:葱白2根,豆豉10克。制法:用水500毫升,入豆豉煮沸2~3分钟,之后加入葱白及调料出锅。功效:解表散寒。用法:趁热服用,服后盖被取汗。

【香菜葱白汤】配方:香菜15克,葱白15根,生姜9克。制法:将香菜、葱白、生姜分别洗净,切碎共放锅中加清水适量,煎煮10~15分钟,去渣取汁饮服即可。功效:发表散寒。用法:每日2次,连服2~3日。

【姜糖饮】配方:生姜10克,红糖15克。制法:生姜切丝,以沸水沖泡,加盖约5分钟,再调入红糖。功效:疏散风寒,和胃健中。用法:每日1次,趁热顿服,服后盖被睡卧取汗。

【苍耳鸡蛋】配方:鸡蛋1个,苍耳子6克。制法:将苍耳子去刺炒黄,研成细末,加入鸡蛋中打成蛋浆,炒熟。功效:散风止痛。用法:每日1次,趁热食用,连服3日。

4.和膝关节受伤说拜拜

跑步最容易受伤的部位就是膝关节,跑完步后不妨多按摩按摩以下三个穴位–鹤顶穴、内膝眼和外膝眼,能有效使膝关节得到保养。

鹤顶穴位于膝盖上部,屈膝的时候,髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方,髌韧带内、外侧的凹陷处。

护膝穴位

这三个穴位可以一起按摩,按摩的方法是:坐在椅子上,双腿下垂自然屈膝,一只手的食指点在鹤顶穴,另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼穴。三根手指一起用力,点按这三个穴位3~5分钟;然后改为揉,用掌心轻揉膝盖3~5分钟。重复操作5~8次,可以起到舒筋通络、解痉止痛的作用。

出品|secret

编辑|白琪瑶 曲文白 杨文菊

技术|刘怀伟

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