为什么说突然跑步过量会导致肾损伤?

第一:跑步为什么会引起肾衰竭?

肌肉由肌肉细胞组成,运动过量时,一些肌肉细胞会发生破裂,进而降解出一种叫做「肌红蛋白」的物质。它会大量渗透到血液中,其中酶类物质释放产生毒性,产生横纹肌溶解症。同时肌红蛋白需要通过肾脏来排出体外,而肌红蛋白本身就是个「大个子」,所以很容易阻塞肾小管,影响肾功能。症状较轻的会产生血红蛋白尿,严重的还会引起急性肾衰竭。

由于双侧大腿运动肌群分布最为密集,发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限,此时应马上停止锻鍊,多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿,应立即到医院就诊。

第二:横纹肌溶解该怎么治疗?

1、如果病情不很重,人会觉得肌肉酸痛、乏力、少尿。病情重了则会尿色发红、发黑、甚至无尿。这时要立即去医院,否则后续可能出现肾功能衰竭、其他脏器衰竭等严重后果。

2、横纹肌溶解症并不可怕,也不难治疗。横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解,顶多只是造成肌肉有所松弛,其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭,只要及时补液沖刷血液中的肌红蛋白让其不沉淀就能有效控制,再配合对于造成肌肉溶解的原发病进行治疗,病情就会好转。

3、并不是所有的横纹肌溶解症都会引起急性肾功能衰竭。由运动引发的急性肾衰比较少见。多数还是因为车祸碰撞或者肌肉严重挤压才会引起。约有10%~40%的患者会并发急性肾功能衰竭,需要血透治疗。

第三:跑步如何避免运动过量?

1、首先不能当「周末运动员」,避免平时没时间运动锻鍊,一到周末就开始「突击」运动,这种情况特别容易对身体造成伤害。

2、从跑步训练计划上着手,从训练的疲惫中恢复过来后,才可以进入下一个训练日,最明显的标志就是疲惫与否,实际上就是从源头上不让过度训练出现。

3、学会交叉训练。在长期坚持一项运动时,适当在一周里找一天换一种运动方式。比如跑步爱好者可以选择游泳、自行车、登山或瑜伽来进行交叉训练。一方面增加新鲜感,稳固运动水平;另一方面,通过不同的运动方式来提高身体适应能力。

4、保证充足合理的睡眠和膳食营养。即便要运动减肥,膳食搭配也必须保证营养,满足一天正常的热量消耗。

5、学习MAF180等科学的锻鍊方法,随着心率稳定再慢慢提高配速、延长距离。稳定后,再寻求突破。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注