跑步会造成肾功能衰竭?跑步真有这么可怕吗?

跑步如今不仅仅是一项健身运动,还成为了许多人的一种生活方式。

众所周知,跑步对于人身体上的多个部位,包括心脏、肺部、腿部等都大有益处。

然而,最近的一则新闻,却让不少爱跑步锻鍊的朋友「人心惶惶」。

近日,据武汉晚报报导,26岁的小夏供职于一家日企,她在夜跑3小时后,尿液变成酱油色。

被紧急送往医院,后诊断为运动性横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。

小夏为何会出现急性肾衰竭?跑步真有这么可怕吗?

跑步会引发肾衰竭吗?

医生介绍,这种情况其实并不常见,而主要发生于平时久坐不动,周末或假期集中锻鍊的人群中。

这是因为,人在剧烈运动时,一些肌细胞会经不住「考验」而坏死,进而降解出一种叫做「肌红蛋白」的物质。

这种物质随尿液排出,会使尿液呈血红色,沉积在肾脏,则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。

也就是说,跑步本是好事,但如果野蛮地跑步,就是在威胁自己的生命。

怎么预防出现肾衰竭?

医生提醒,由于双侧大腿运动肌群分布最为密集,发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限,此时应马上停止锻鍊,多喝水加速代谢。

而一旦出现血尿或酱油尿,应立即到医院就诊。

正确的跑步方式

跑步是一件有益身心健康的运动,但如果到了伤害身体的地步,那一定是你的方法错了。

跑步正确的打开方式,应从「跑前」和「跑后」两方面做好准备。

在跑前,尤其是冬季,应做好热身工作。

正确的热身方式应该包括以下流程:慢跑+动态拉伸+原地热身。

在跑后,切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水。这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。

跑步后正确的做法是,走动一会后,进行肌肉拉伸,帮助缓解肌肉紧张,使身体恢复。

不知道这两点,跑了也是徒劳

1.不能空腹跑步减肥

很多想要减肥的人,为达到快速减肥目的,可能会採用看似有效的方法。

但空腹跑步可能会昏倒晕厥,空腹跑后食慾大增,会摄入更多的卡路里,跑步减肥也将功亏一篑。

2.跑步之后,也要补充营养

不管从事何种体育运动,营养摄入都是必不可少的。

跑步者需更多摄入碳水化合物,生活中如香蕉、全麦面包等,还应注意饮食的搭配,均衡才是王道。

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