跑步很伤膝盖,关于这些你真的知道吗?

跑步是很流行的健身运动,很多初跑者在开始跑步一段时间后往往就会感到身体不适,很大一部分的原因是没找到正确的方法,其中以膝盖受伤的案例最多也是最常出现的,因此对于跑步是否会伤害膝关节的争论从未停止。

过量和高强度的跑步,确实会引发关节问题,但适当跑步,也能刺激关节软骨,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内流动,起到润滑营养作用,如果长期不运动,关节内的滑液就无法充分流动,起不到润滑剂作用,关节周围肌肉组织会日渐萎缩,人就很容易受伤。

对于经常跑步的人来说,要认真对待跑步对膝盖带来的伤害。过量运动会导致膝盖附近的肌肉肌腱韧带的损伤,一旦受伤了,不仅要承受疼痛,还要中断定期的跑步计划,影响锻鍊效果,所以我们应对膝盖以及可能给膝盖造成损伤的原因有个充分的了解,并加以足够的重视和保护措施,那就不用再惧怕膝盖问题了。

膝盖受伤的部位分为三种:

一:跑步膝(髌骨疼痛综合症、髌骨软骨软化症)

症状:膝盖或膝盖下疼痛,在久坐后站起或上下台阶时疼痛加剧,屈膝时感到摩擦或有弹响声,严重时膝盖触痛,伸展时也痛。

疼痛位置:以膝盖骨为中心,基本就是膝盖中心及其周围

二:髂胫束综合症(Iliotibial Band Syndrome,ITBS)

症状:膝关节外侧摩擦性疼痛,膝盖伸屈时疼痛,也会在髋部外侧偶发,甚至整条髂胫束过于紧张的话,也可能导致整个大腿外侧疼痛。

疼痛的位置:一般情况下在膝盖的外侧,偏下为主

三:髌腱炎(也称跳高膝)和四头肌腱炎。

症状:髌腱触痛压痛甚至肿痛,不严重时走路不会疼痛,如果是胫骨粗隆位置疼痛,可能是胫骨粗隆骨骺炎。

疼痛位置:髌腱炎的疼痛位置一般在膝盖正下方,在胫骨粗隆上面,四头肌腱炎发生在膝盖上方,内中外侧都有可能

跑量过大,跑姿不对,跑鞋不合适,都会导致膝盖受伤,其中跑量过大是主要的原因。

为了避免这种情况出现,必须要按照循序渐进原则,每周跑量绝不超过上周的10%,必要时还要减少,跑后进行足够的拉伸,平时也加强核心和股四头肌以及臀部的肌肉力量练习。健康合理的跑步才能跑出效果,不然则是两败俱伤。

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