膝盖有滑膜炎该怎么练习瑜伽来缓解理疗

小编在瑜伽授课当中经常会碰到学员有膝盖疼痛的,确实需要对膝盖的疼痛做一个普及的说明。

按照疼痛的部位分别来看下

今天我们重点来探讨下最后一种滑膜炎。如果处在急性期的话建议热敷或是贴膏药等方式,随后我们可以选择以下几种瑜伽方式来练习恢复膝盖的健康。

靠墙的深蹲,可以蹲的低一些,也可以大小腿九十度。经常练习这个动作,可以有效的增强腿部肌肉,预防膝盖损伤,先从坚持30秒开始练习吧。

靠墙静蹲一段时间后腿部力量建立后可以试着离开墙练习瑜伽幻椅式,如同坐在一把假象的椅子上,你蹲得越低,身体抵抗重力所做的功就越多。当臀部下降时,保持双腿和躯干的直立,需要非常强壮的大腿的肌肉力量。

仰卧上伸腿,启动大腿前侧肌肉带动膝盖伸直,腿部与身体呈现九十度,这里也会调动整个髋屈肌群,是大腿前侧肌群的小伙伴。

新月式,对大腿前侧是很好的伸展体式,保持腰腹核心的稳定,不要给腰椎以挤压。

上面只是简单的抽出几个瑜伽体式,但瑜伽有太多太多的体式,坚持适合自己的瑜伽体式练习,一切都会好起来的,上周小编有幸参加了一个老年大学的瑜伽班,有个老大哥就是膝盖的问题,没有特别注意该练什么,只是跟着老师天天坚持练习,基础的练习就足够了,现在膝盖好好的,所以选择瑜伽,坚持瑜伽才是好的开始。

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