总想起跳、扣杀来耍帅?当心你的膝盖!

小编经常听到球友们的哭诉说运动过后膝盖酸痛非常难受(心疼三秒钟)……其实也不用担心,只要平时注意保养,如若发生损伤后及时治疗还是不会有大问题的…但是一定要记得善待自己的膝盖,注意保护它,比赛名次都是浮云,好的身体才是大家骄傲的资本啊!今天,小编就和大家一起了解下髌骨损伤吧~

什么叫髌骨

髌骨即膝盖骨,是我们平常看到的膝盖凸起的那个部位,位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体内最大的籽骨,包埋于肱四头肌腱内,为三角形的扁平骨。底朝上,尖向下,前面粗糙,后面为光滑的关节面,与股骨的髌面相关节,参与膝关节的构成。

髌骨是怎么损伤的

(1)受外力直接导致髌骨错位、骨折等,比如说意外的外力撞击等可能会导致髌骨受伤;

(2)过度使用膝关节,如在羽毛球的运动过程中频繁地起跳、跑动、急转急停等,这样比较容易引起髌骨磨损。

(3)运动量过大,运动强度超过身体承受范围;所以打球的时候,一定要注意劳逸结合,尽量避免长时间高强度的运动,一切都要量力而行。

(4)姿势不够准确:

当弓箭步跨步击球时,人体由快速向前移动状态下突然跨步制动击球,此时制动瞬间身体产生向前的冲击力较大,完成击球后腿部紧接着还需要迅速发力回位,如果此时右跨步腿膝盖大小腿间夹角小于90度时,身体前沖的巨大负荷完全承受在跨步腿的膝关节部位,对膝盖膑骨的冲击较大。

久而久之,膝盖膑骨会出现劳损。如果右腿弓箭步跨步时採用小腿充分前踢,形成跨步腿膝盖大小腿间大于90度夹角的姿势击球,身体的重量及向前的冲击力量就能分散承担(如上图):一方面通过小腿传递到地面,一方面大小腿间形成一个合理的支撑,有效避免和减轻膝盖部位的过度负荷,缓解膝盖膑骨的过度劳损。

髌骨损伤常见的症状

① 髌骨损伤后膝前痛,且多开始部位不清,疼痛深而持久;

② 上下楼、爬坡、下跪及下蹲、久坐后起立疼痛加重,务农劳动或剧烈运动后更加严重。

髌骨损伤自测方法

(1)屈伸膝关节,感觉髌骨处是否有痛感;

(2)上下楼梯时,感觉髌骨有无痛感;

(3)适当按压髌骨,感觉是否有疼痛感。

一般性保养

1. 要经常注意保护膝盖,不要受凉、受潮、受外伤……

2. 多在意自己身体所负荷的重量,总负重最好不要超过本人体重的1/3为宜。

3. 在进行任何锻鍊前都要充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻鍊活动。(下图的动作也能有效地活动膝关节哦~)

4. 在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致)。

5. 屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上,久则可致病。

6. 运动锻鍊过后一定要弹腿放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为「通则不痛,痛则不通」。

7. 膝盖疼痛时可使用中药「正骨水」「红花油」外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等。

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