注意生活细节!5个习惯让你的身体各处关节加速退化!

关节退化非小事,5个日常不起眼的习惯动作,都可能是加速关节退化的原因。

上下楼梯

大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。因为上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时则承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

专家提示

尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,下坡时,尽量使用扶手;老人可以借用拐杖的力量,减轻身体对膝盖的重量压力。

跪着擦地板

门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医,她们大多是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。

跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

专家提示

尽量不要跪着擦地板,如果不可避免,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,建议每10—20分钟休息一下,这样可以保持血液循环,滋养关节软骨。

盘腿坐着

盘腿是很多人的常用坐姿,在盘腿坐的时候,膝盖软骨会受到压力,同时还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,甚至立刻就能痛到起不了身。

专家建议

如果喜欢盘腿,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。

手部太过于劳累

有些时候劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。

专家提示

注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

看电脑、电视姿势不对

1

颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方,除了运动伤害,颈椎的伤害大多与姿势有关。

现代人常看电脑、看电视但又少运动,头部往往不知不觉中前倾,久而久之,颈椎的曲线会被改变,造成颈椎中、下段受力较大,白领、司机尤其严重。

2

腰椎疼痛也大多是由于姿势不良,或施力不当。

在日常生活中,提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作,都可能会伤到腰椎。

专家提示

人的嵴椎之所以是一节一节的,就是为人类不时要弯曲活动而生,即便是某一种姿势特别标准正确,一直维持不变也会产生疲劳进而发炎,所以一定要尽量维持身体的放松。

保养颈椎及腰椎的方法很简单,不管是哪种姿势,最好每30—50分钟动一动,换个姿势,就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。

一招即可的「止痛操」

颈椎不好,脖子疼

多做上抬手动作:双手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。

腰疼

单脚后踢:双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反覆几十次,对腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。

膝盖疼

扎马步:背部靠墙站好,做「小半蹲」训练。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。

晨僵,滑鼠手

抬手指:把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反覆坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。

温馨提示:长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻鍊手关节,止痛。

股骨头坏死

双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,中老年人做的时候注意平衡性

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