瑜伽山式 改善不良体态必做的体式

瑜伽山式是瑜伽体式的基础和出发点,但很多人并没有意识到这个体式的重要作用,只是停留在简单的站立上。

那我们来简单评点下这个体式的一些需要注意的地方

首先脚的问题,你的脚承重点是平均分配的吗,利用到脚底的三角了吗?

另外你身体的重心在脚的哪里呢?两个脚到底是要并在一起还是要分开一些好呢 ?

大腿前侧肌肉的启动,大家都知道会让膝盖伸直,但现在很多人一旦伸直却出现了超伸的现象,所有我们要有控制到膝盖的位置,要让膝盖保持微屈膝的状态会好很多。

臀肌到底是要启动还是要放松呢?其实这里有两种理解,有的理解让放松,大师兄则认为要启动,比较臀肌的一个作用是让骨盆保持在中立位置,另外还会让大腿有个外旋,保持腿的位置。

再来看下腹部肌肉的调动,主要强调腹直肌的激活,可以有效的带动骨盆的中正,同时还会防止肋骨外凸,还有个重要点就是腹部肌群的启动会给腹腔创造一定的压强,更好的保护稳定嵴柱。

最重要的是我们要在体式中找到一个平衡,把平衡的理念带入到体态的调整中,比如挺胸,很多人为了避免驼背影响气质刻意把胸腔挺的很多,导致后背肌肉受到挤压,出现不同的症状和疼痛。

大师兄已经把山式做成一个微课堂,详细解读了山式的11个细节并且根据这些细节提出了很多体态的调整思路,感兴趣的可以私聊小编,另外还有更多的视频课程可以和您分享

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