瑜伽私教必备精准拉伸系列(3)之胸锁乳突肌 头痛头晕耳鸣的根

胸锁乳突肌是连接耳后乳突(耳后一个乳头状突起)和胸骨、锁骨的一块肌肉,它的功能是将头转向对侧,在头部不动时帮助维持头部稳定。

连接点上方至乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2。下方:胸骨头:胸骨柄前表面。锁骨头:锁骨前表面的内1/3。

双侧共同作用:

●稳固共同作用。

●防止颈部过度伸展和头向后运动(颈部扭伤)。

●弯曲颈部。

●在一定程度上参与吞咽和唿吸。

单侧作用:

●面部向对侧旋转。

●面部向上方倾斜。

●与斜方肌共同作用,使头和颈椎部侧弯。

胸锁乳突肌的拉伸方法:在锁骨的右侧找到肌肉的连接点,将三个手指放在肌肉底部2.5厘米处,将左手放在右手手指上,保持它们的位置。缓缓向后侧和左侧移动头部,直到颈部右侧有轻微的灼热感。

私教手法分享:注意手法的轻重,从轻到重,随时与会员沟通。

大师兄寄语:这块肌肉是引起我们头向一侧歪以及偏头疼的重要因素,学会用手法和主动伸展的方法,帮助会员更好的放松。如果这篇文章您觉得有点用处,非常希望您能帮大师兄分享下,您的分享是对大师兄极大的鼓励。祝福大家在瑜伽路上更健康的走下去,生命不止,瑜伽不息。

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