人体关节有「5怕」,看看你犯了几条?

近日,中国女排总教练郎平在美国芝加哥接受了左髋关节置换手术,要知道这是她人生当中骨关节系统做的第12次手术了!

如果把人比喻为一台机器,关节就是零部件之间的枢纽,长时间不用会生锈,用多了会磨损,特别是髋关节和膝关节。它们是人体的承重关节,整个上半身的重量都要通过髋膝关节传到下肢,而来自于地面的反作用力也要通过髋膝关节上传到躯干。常年大量的训练和比赛,反覆的蹲起、跳跃让郎平的髋膝关节和颈腰椎承受了巨大的负担,关节出现了严重的磨损、退变。疼痛、肿胀、活动受限长期折磨着我们的郎导,最终不得不接受手术治疗。

竞技体育是残酷的,运动员选择的机会有限,他们的关节为此付出了很大的牺牲。然而现实生活中,很多普通人也有经常性的健身、运动,却也在不知不觉中损害着自己的关节。因此,为了保护您的关节,下面送您5点忠告!

关节有「5」怕

1、怕压:特别是下肢的髋、膝关节,每增加一分体重,关节就多三分负担。因此,控制体重无论对减轻症状,还是延缓关节退变,都有很重要的意义。现实中很多肥胖的人试图通过跑步来减肥,结果体重没瘦下来,膝关节先肿起来了,就是这个道理。

2、怕凉:关节喜暖怕凉,一定要注意防寒保暖;

3、怕磨:尽量避免反覆蹲起、爬楼梯、登山、跪着走等加重膝关节磨损的动作,推荐游泳、走路、骑行等运动方式,对膝关节的负担较轻;

4、怕软:一个篱笆三个桩,关节要稳定,离不开强有力的肌肉支撑。现实生活中,无论是体育界,还是康复界,均已证明:肌肉力量好的人不容易发生运动损伤,即使损伤,症状也比较轻,恢复也快。因此,肌肉力量的训练非常重要。

5、怕勐:很多人要么干脆不动,静如处子,要么勐动,动如狡兔。两个极端都不建议,骨关节系统对运动量的变化有一个适应的过程,必须循序渐进、坚持不懈。三天打鱼两天晒网或者一口吃成个胖子的做法,骨关节是受不了的,迟早会出问题。

(文中配图均为资料图,仅供参考)

(作者 吕文科,中医骨伤学硕士,山西医科大学第二医院康复科主治医师,原国家青年女排队医)

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