骨关节炎患者怎样自我锻鍊才能保护好关节呢?

尔维课堂第三期

是由七乐康联合孙尔维医生打造的一个临床经验分享栏目。以「关注风湿免疫诊疗,指导患者及早治癒」为主旨,普及科学知识,提升生活质量。

骨关节炎是一种慢性关节病,主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病变,又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。

骨关节炎好发于中老年人,与关节老化、肥胖、以及关节的长期不合理使用和不良的生活习惯有关。本病好发于膝、髋、手足部、嵴柱等使用较多或受压较大的关节。表现为关节的肿胀、疼痛和活动不便,严重影响中老年人的生活和工作。

这个疾病需要药物治疗,但合理的关节肌肉锻鍊和改变不良的生活习惯也至关重要,下面是我们对骨关节炎患者合理锻鍊的几点建议:

1、合理的关节肌肉锻鍊:

很多骨关节炎患者因疼痛而不敢活动,其实一定的关节活动锻鍊有助于保持关节的活动度。但是运动时我们强调关节需要在非负重状态下进行,这样做既能锻鍊到关节肌肉的力量,又不会加重关节的负担。

如膝关节的锻鍊,大家可以坐下或平躺,小腿做重复、缓慢的做踢腿动作,直到肌肉有酸胀感。嵴柱的锻鍊,大家可以平躺,双手放身体两侧支撑,然后将腰部、臀部向上拱起,重复数次。

如果身体条件允许,还可以尝试难度较高的「拱桥」。平时也可以多对颈部、腰部进行前、后、左、右的摆动和转动,但要注意动作幅度不宜过大。对于手关节,大家可以练习抓、握、捏等动作。

2、喜欢运动的骨关节炎患者,要选择合适的运动项目:

最佳的运动项目是游泳,其次是散步和骑自行车。

避免损伤关节的动作和活动:不宜爬山或爬楼梯,以免加重关节负重;不做「深蹲」、「兔子跳」等动作,减少膝关节损伤;不抬重物,减少嵴柱负荷;避免提重物、砍骨头、剁肉等动作,减少手腕关节损伤。

3、 应当注意减少体重:

肥胖、超重会增加膝、嵴柱、髋等负重关节的负荷,因此,对于肥胖、尤其是体重超过正常较多的患者,应尽量注意减少体重。

注意关节的保护:对于需要骑摩托或骑自行车,以及户外跑步运动时可佩带护膝、护腕;注意关节的保暖;选择合适的鞋子,过窄或过松均可损伤足关节,避免穿高跟鞋。

对于早期骨关节炎的患者,大部分可以通过适当的运动锻鍊、改变生活方式而得到改善。对于出现关节肿胀疼痛的患者,应尽早到医院就诊,经由经验的风湿免疫科医生明确病因。

通过早期的运动、生活指导和药物干预,可以最大限度的控制病情,避免手术,减少致残率。

*欲了解孙尔维医生更多出诊信息,请联系小编哦~

*图片来源网络,本文为孙尔维医生原创,版权归其所有,如需转载,请联系授权

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注